Поиск | Паблико

Как самостоятельно составить программу тренировок?

1. Чего ты ожидаешь от тренировок? Чего хочешь добиться? С какой целью ты решил ходить в тренажерный зал? Стать сильнее, то есть развить силу? Или же ты хочешь нарастить мышечную массу? А может работы требует определенн…

СПОРТ | 11.12.2023

■ «IDEAWAY» /// ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА

Как начать тренироваться и найти подходящую программу тренировок

Сколько раз вы говорили себе: «Мне нужно начать заниматься спортом», но ничего для этого не делали? Существует слишком много соблазнительных отговорок — диван манит, вы только что помыли голову, ваша спортивная форма ис…

СПОРТ | 28.07.2023

■ FITFORFUN

Программа БРО-сплитов на сушке с акцентом на дельты и мышцы рук

Народ, всем привет. Недавно мы выкладывали статью о том, как просто и легко составить себе программу тренировок, что все достаточно несложно, главное понимать сеть и структуру. Основа из базовых многосуставных упражнени…

ЧЕЛОВЕК | 09.03.2023

■ FITFORFUN

Просто о сложном, как составить себе программу тренировок

Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим о том, как быстро и легко составить себе план тренировок, какими условиями и факторами я руководствуюсь при составлении своего плана, так сказать, с примерами на кошках. Я состав…

ЧЕЛОВЕК | 21.02.2023

■ FITFORFUN

Как понять, что программа тренировок рабочая, от тренера или с интернета

Народ, всем привет. У меня есть знакомые и друзья, которые то и дело пытаются сесть на диету, начать заниматься, ходить в зал, есть коллеги по работе с теми же проблемами, и каждый из них, зная, что я как-то мало-мальск…

ЧЕЛОВЕК | 24.01.2023

■ FИЗКУЛЬТ

Пятидневная программа тренировок для увеличения объёма мышц, силы и сжигания жира!

Уровень: Средний. В данной программе тренировок будем работать в суперсетах. Три дня силовые + 5 минут в конце каждой тренировки кроссфит* (кроме дня ног). Два дня кардиотренировки 30-40 минут** + 5 минут кроссфит. П…

СПОРТ | 18.12.2022

■ FITFORFUN

Негативный способ тренировок, что это такое

Народ, всем привет. Есть множество способов немного «позабавить» свои мышцы и ЦНС, различные схемы упражнений, системы подходов и повторений, такие как кластерная система, дроп-сеты, пирамиды и прочие, о которых мы уже …

ЧЕЛОВЕК | 11.12.2022

■ FИЗКУЛЬТ

Программа тренировок для новичка.

Ты в «качалке» новичок? Тогда это тренировка как раз для тебя! Тренировка несложная, но эффективная. В неё включены базовые упражнения, на все основные группы мышц. Количество подходов и повторений эффективны для наращи…

СПОРТ | 01.12.2022

■ FИЗКУЛЬТ

Держим себя в тонусе! Первый выпуск.

Укрепляем организм, держим себя в тонусе! Программа тренировок на всё тело, для женщин и мужчин! Сжигаем жир, держим мышцы в тонусе! Уровень: начальный Первая неделя. День первый: 1 упражнение: Велосипед стоя 1-3 по…

СПОРТ | 27.11.2022

■ FITFORFUN

Полная программа тренировок на подводке

Народ, всем привет. Продолжаем тему подводки, и если в прошлый раз мы говорили про питание, водный баланс в теле, соль и молочку, которая задерживает воду в организме, а также упомянули гликоген в мышцах, который нам то…

СПОРТ | 27.11.2022

■ FИЗКУЛЬТ

Тренировка для красивых ягодиц.

Хочешь красивые ягодицы? Тогда эта программа для тебя! Уровень: начальный 1 Упражнение: Приседания со штангой 10 подходов по 10 повторений (ноги, квадрицепс, ягодицы) 2 Упражнение: Сгибание ног в тренажёре 10 подходо…

СПОРТ | 19.11.2022

■ FITFORFUN

Программа тренировок для ПРО-двинутых девушек

Народ, всем привет. В прошлый раз мы с вами разобрали программу тренировок для мальчиков, так сказать, хардкор режим, тренировку на массу, тяжелую, разбитую по системе верх-низ с акцентом на ширину верха тела, и придани…

СПОРТ | 18.11.2022

■ FITFORFUN

Программа для ПРО-двинутых мужчин, на массу

Народ, всем привет. Мы много говорили про похудение, про программы тренировок на БУЧ, про мои программы тренировок, которые нацелены, в основном, на поддержание и небольшой прогресс в мышечной массе, но сегодня я хочу п…

СПОРТ | 16.11.2022

■ FITFORFUN

Моя программа тренировок в зале на 3 года вперед

Народ, всем привет. Мы в последнее время говорили много о диетах и упражнениях на разные части нашего тела, и сегодня хочу привести пример своей тренировки, по корой я занимаюсь уже, наверно, пару лет, ничего в ней не м…

СПОРТ | 29.10.2022

■ FITFORFUN

Как совмещать БУЧ и домашние тренировки

Народ, всем привет. В продолжении темы белково-углеводного чередования и тренировочных программ, связанных с этой системой, мы упустили один важный момент – домашние тренировки, тренировки с собственным весом или ворк-а…

СПОРТ | 24.10.2022